静岡新聞　文化生活部記者ブログ「くらしず」　紙面にプラス、こぼれ話いろいろ

　５月２日夕刊「生活彩々」では、秋のマラソンシーズンに向けた対策を特集しました。４月１１日から１９日にかけて、「掛川・新茶マラソン」の出場者に静岡新聞社サイト「アットエス」を通じてアンケートを呼び掛けたところ、１９３人から回答をいただきました。（橋）

　ランニング歴を尋ねた結果は次のとおりです。

１年未満 　　　　10人 5% 
１年以上３年未満 69人 36% 
３年以上７年未満 67人　 35% 
７年以上 　　　　47人 24% 

　３年未満の方が約４割。マラソン人口の拡大がうかがい知れる数値です。第１回東京マラソンが開催された７年前あたりから爆発的にランナーが増えた状況もうかがえます。
 
　練習で走る頻度については、「１年前から半年前まで」「半年前から３カ月まで」「３カ月以内」で目立った違いはありませんでした。どの期間も約半数が「週２～３回」、次いで25％前後が「週４～５回」でした。
 
　練習の「距離」については「３カ月以内」からグッと伸びていました。「２０キロ以上走る」人が「半年前から３カ月前」までは全体の２９％だったのに、「３カ月以内」では３７％に増加しました。記事ではビギナーを対象に「半年前」をトレーニングの起点にしましたが、大会に慣れたランナーの感じ方はこの結果が示すとおりなのでしょう。
 
　最後に、自由回答にお寄せいただいたご意見や、アドバイスをいくつか紹介したいと思います。「経験７年以上」と回答した「ベテランランナー」のコメントが主体です。
 
　 「（今回は）娘が初フルマラソンデビュー。娘が無事完走できるようにエスコートします。娘と一緒に走れる事が嬉しくて、嬉しくて感動しています」（５０代男性）

　 「糖分と炭水化物の過剰摂取を控えた」（５０代男性）

　 「トレーニングのための時間を確保するために、通勤（往復）と職場の昼の休憩を利用して、ほぼ毎日10キロを走ることができるようにした。（記録が向上しました）」（４０代男性）

　 「体重を増やさないこと。足の故障を予防するため、ストレッチと水泳を実施」（６０代男性）

　 「月間300キロを目標に、距離を踏むことを目指した。大会当日の1週間前は禁酒」（５０代男性）

　 「階段などで登り下りのトレーニング」（４０代男性）

　 「炭水化物をたくさん摂る。後は普通の生活をしていました。お酒も毎日飲みました」（５０代女性）

　 「月間走行距離を毎月200キロに設定し、坂道を含んだコースを積極的に走ってきました」（３０代男性）

　 「普段から階段を意識的に使ったり、早歩きを心掛けたり、たまに小走りで短い距離を移動したりしている。食生活は好きなものを食べて、食べ過ぎたら運動…という感じ」（４０代女性）

　 「１週間前からの調整、筋力維持、禁酒。前日の睡眠も大事」（４０代男性）

　「トレーニング開始時（昨年１２月）に、まず食事管理と走り込みで減量をしました。これが今回非常に有効でした」（４０代女性）

　 「通常のランニング（週1回、２０～３０キロ）とジムでの運動、筋トレ。２月は雪が多くランニングも予定よりはできませんでした。速さの感覚をつかむためランニングマシンを使用しました」（３０代女性）
 
　アンケートにご協力いただいた皆さん、ありがとうございました。この場を借りて御礼申し上げます。